Zimą nasze organizmy są szczególnie narażone na różnego rodzaju infekcje i przeziębienia. Chłodna pogoda, mniejsza ilość słońca i ograniczona dostępność świeżych owoców oraz warzyw mogą osłabiać układ odpornościowy. Jak więc zadbać o swoją odporność w tym okresie? Oto kilka sprawdzonych sposobów, które podczas ostatniego wykładu UTW przekazała nam Izabela Smolak z dąbrowskiej Stacji Sanitarno-Epidemiologicznej.
Odporność zaczyna się od talerza, bo głównym organem, który za tę odporność w znacznej mierze odpowiada, są nasze jelita. W diecie zimowej nie powinno zabraknąć produktów bogatych w: witaminę C – znajdziemy ją w cytrusach, kiwi, papryce czy kiszonej kapuście. Kiszonki są szczególnie cenne, ponieważ dodatkowo wspierają florę bakteryjną jelit. W tym czasie tak ubogim w światło słoneczne nie możemy zapominać o Witamine D – zimą organizm wytwarza jej mniej z powodu braku słońca, dlatego warto sięgnąć po suplementy lub spożywać produkty takie jak tłuste ryby (łosoś, makrela), jajka czy mleko wzbogacane witaminą D. Ważny dla naszych organizmów jest również cynk i selen i magnez – minerały te występują w orzechach, nasionach, rybach i pełnoziarnistych produktach zbożowych.
Nie zapominajmy również o ruchu. Ruch wspiera krążenie, dotlenia organizm i poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego. Spacer w chłodne dni, jogging czy ćwiczenia w domu to świetne sposoby na utrzymanie formy. Warto ubierać się odpowiednio do pogody, aby nie narażać organizmu na wychłodzenie.
Ważny jest te odpowiedni sen. Brak snu osłabia odporność i sprawia, że organizm staje się bardziej podatny na infekcje. Dorośli powinni spać około 7-8 godzin dziennie. Ważne jest również utrzymanie regularnego rytmu snu, co pozwala ciału lepiej się regenerować.
Kolejnym elementem, o który należy szczególnie zadbać, jest higiena i ochrona przed infekcjami. Mycie rąk jest podstawowym sposobem zapobiegania zakażeniom wirusowym i bakteryjnym. Unikajmy dotykania twarzy w miejscach wrażliwych takich jak oczy, nos czy usta. Stosujmy nawilżanie powietrza w domu, ponieważ suche powietrze osłabia błony śluzowe nosa i gardła, co ułatwia wnikanie drobnoustrojów.
Unikajmy również stresu, ponieważ długotrwały stres negatywnie wpływa na układ odpornościowy. Starajmy się znaleźć czas na relaks – medytację, hobby, czy spacer. Aktywności te mogą pomóc w redukcji napięcia.
Herbata z imbirem, miodem i cytryną nie tylko rozgrzewa, ale także dostarcza składników wspierających odporność. Podobne właściwości ma napar z czystka, czy dzikiej róży.
Dbając o odporność zimą, warto postawić na zdrową dietę, aktywność fizyczną, odpowiednią ilość snu i unikanie stresu. Proste nawyki, takie jak mycie rąk czy picie rozgrzewających herbat, również mają duże znaczenie. Dzięki tym krokom możemy cieszyć się zdrowiem przez całą zimę!
