Ostatni wykład Uniwersytetu Trzeciego Wieku, który odbył się 03.04.2025 roku, okazał się bardzo ciekawy. Naszym gościem był dr Artur Łacina-Łanowski z Akademii WSB w Gąbrowie Górniczej i opowiadał o dobrodziejstwach, jakie daje człowiekowi stosowanie technik mindfulness.
Mindfulness, czyli uważność, to praktyka polegająca na pełnym skupieniu się na bieżącej chwili i akceptowaniu jej bez osądzania. Choć początkowo kojarzona głównie z medytacją i tradycją buddyjską, mindfulness stało się popularnym narzędziem w psychologii i codziennym życiu. W tym artykule przyjrzymy się, jakie dobrodziejstwa płyną z regularnej praktyki uważności i jak wpływa ona na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne.
1. Redukcja stresu i poprawa zdrowia psychicznego
Jednym z najbardziej udokumentowanych efektów praktykowania mindfulness jest redukcja stresu. Badania wykazują, że regularne ćwiczenie uważności zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu, co przekłada się na lepsze samopoczucie. W warunkach stresu, zarówno w pracy, jak i w życiu codziennym, mindfulness pozwala na skuteczniejsze radzenie sobie z trudnymi emocjami, zmniejszając ich intensywność.
Praktyka mindfulness ma także ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Pomaga w leczeniu stanów takich jak depresja, lęki, czy PTSD. Programy oparte na mindfulness, takie jak Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) czy Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), zostały opracowane, aby pomóc osobom zmagającym się z tymi trudnościami. Dzięki uważności uczymy się reagować na nasze myśli i emocje z większą akceptacją, co zmniejsza ich negatywny wpływ.
2. Poprawa koncentracji i wydajności
Mindfulness wpływa również na naszą zdolność do koncentracji. Regularne praktykowanie uważności poprawia naszą uwagę, co ma bezpośrednie przełożenie na zdolność do koncentracji na zadaniach. Współczesne życie jest pełne rozpraszaczy, a praktyka mindfulness pozwala na trenowanie umiejętności utrzymywania uwagi na tym, co najważniejsze.
W pracy czy w szkole mindfulness może pomóc w zwiększeniu efektywności, zmniejszając tendencję do rozpraszania się. Dzięki większej uważności potrafimy lepiej zarządzać czasem, podejmować bardziej świadome decyzje i zwiększyć naszą produktywność.
3. Poprawa jakości relacji międzyludzkich
Mindfulness wpływa także na nasze relacje z innymi. Praktykowanie uważności pozwala na bycie bardziej obecnym w interakcjach z innymi ludźmi, co zwiększa empatię i zrozumienie. Współczesny świat pełen jest rozproszeń, co może utrudniać prawdziwe, głębokie połączenia z innymi. Mindfulness pozwala na większą obecność w danej chwili, dzięki czemu lepiej słuchamy, reagujemy i rozumiemy potrzeby innych.
Również, mindfulness pomaga w rozwiązywaniu konfliktów w sposób bardziej konstruktywny, gdyż umożliwia zatrzymanie się na chwilę, zapanowanie nad emocjami i szukanie rozwiązań z perspektywy spokojnej refleksji, a nie impulsywnych reakcji.
4. Zwiększenie odporności na ból i poprawa zdrowia fizycznego
Praktyka mindfulness ma również pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne. Jednym z najbardziej zaskakujących efektów jest zmniejszenie odczuwania bólu. Osoby, które regularnie praktykują mindfulness, są w stanie lepiej radzić sobie z przewlekłym bólem, ponieważ uczą się go akceptować, zamiast się przed nim bronić. Uważność pomaga zmniejszyć subiektywne odczucie bólu, ponieważ koncentruje naszą uwagę na innych aspektach doświadczenia.
Dodatkowo, regularne praktykowanie uważności wpływa na obniżenie ciśnienia krwi, poprawia jakość snu, a także pomaga w zarządzaniu przewlekłymi chorobami, takimi jak nadciśnienie, cukrzyca czy choroby serca.
5. Lepsze zarządzanie emocjami
Mindfulness pozwala na większą świadomość naszych emocji. Zamiast reagować automatycznie na bodźce, stajemy się bardziej świadomi tego, co czujemy w danej chwili. Dzięki temu mamy większą kontrolę nad naszymi reakcjami emocjonalnymi. Zamiast wpaść w negatywne emocje, takie jak gniew czy frustracja, praktyka mindfulness pozwala na ich zauważenie, akceptację i spokojne wyjście z sytuacji.
Pomaga to także w zmniejszeniu impulsów, które mogą prowadzić do działań, których później żałujemy. Uważność pomaga więc w rozwijaniu większej równowagi emocjonalnej i spokojniejszego podejścia do życiowych wyzwań.
6. Zwiększenie samoświadomości i rozwoju osobistego
Praktykowanie mindfulness umożliwia głębsze poznanie siebie. Dzięki codziennej praktyce zaczynamy lepiej rozumieć nasze myśli, emocje i reakcje, co sprzyja rozwojowi osobistemu. Zwiększenie samoświadomości jest kluczowe w procesie zmiany i wzrostu, ponieważ pozwala nam zidentyfikować obszary, które wymagają uwagi, oraz wprowadzać pozytywne zmiany w naszym życiu.
Podsumowanie
Mindfulness to praktyka, która oferuje liczne korzyści w wielu aspektach życia. Zmniejszenie stresu, poprawa zdrowia psychicznego, lepsza koncentracja, silniejsze relacje międzyludzkie, lepsza odporność na ból i zwiększenie samoświadomości to tylko niektóre z jej dobrodziejstw. Warto włączyć praktykę uważności do codziennego życia, by cieszyć się pełnią korzyści, które niesie ze sobą ta prosta, ale niezwykle skuteczna technika.
